Napoj izotoniczny czyli co jesc i co pic ?!

[spider]

Co pijecie w czasie wiekszego wysilku?
Wydaje mi sie ze kupowanie wymyslnych...czytaj drogich napojow izotonicznych nie ma sensu.....
Jakie macie wlasne sposoby na pelny bidon (nie liczac piwa)

[Edi]

Ja tam pijam głównie wodę. Na dłuższy wypad dobrze wziąć 1,5l mineralnej niegazowanej (butelka spokojnie mieści się w koszyku).
Z własnych patentów: woda z cukrem i cytryną.

[spider]

Znalazlem przepis w sieci....nie wiem ile jest wart ale przytocze:

A oto przepis na napój izotoniczny zrobiony w domu:

4 łyżki stołowe cukru
1/4 łyżki soli
1/4 szklanki gorącej wody
1/4 soku z pomarańczy
3 1/2 szklanki zimnej wody

[Edi]

Cukier, bo jego poziom spada podczas wysiłku (a jak go zabraknie, to "opadniesz z sił") + woda (wiadomo, podczas jazdy można sporo wypocić) + witaminki: wygląda całkiem OK.

[yorek]

cieniutki ten napój, sok z wodą jeszcze - ble

imho dobry patent to takie tabletki jak Leo wozi

[popeye]

woda+tabletka z magnezem lub magnezem i vit zależy co mam ale jak jadę gdzieś dalej.

na 2-3h sama woda.

[spider]

Tabletki?? jakie tabletki? gdzie kupic i za ile ?

[Giant Mike]

Co pijecie w czasie wiekszego wysilku?
Wydaje mi sie ze kupowanie wymyslnych...czytaj drogich napojow izotonicznych nie ma sensu.....
Jakie macie wlasne sposoby na pelny bidon (nie liczac piwa)

Ja w czasie zawodów pije z bukłaka :

2 litry powerrade
glukoza (3 do 6 małych łyżeczek)
tabletka Pluszzz active lub podobna zawierajaca magnez i kofeinę, tauryne itp.
czasami odrobina soli

picie samej wody uzupełnia jedynie jej brak nie nadrabiając braków w mikroelementach wydalanych razem z potem.

Mozna pic rozwodnione soki owocowe, ktore zawieraja cukier.

Bardzo duzo na temat picia i mikroelementow bylo jakis czas temu na http://www.bikeworld.pl w dziale Trening i dieta : http://www.bikeworld.pl/?archiwum=9&dzial=1 .

Koledzy teamowi jezdza na Izostarze albo roztworze na bazie proszku Born'a - ale to już nie pasuje do warunków cenowych.

Michał

[Giant Mike]

Znalazlem przepis w sieci....nie wiem ile jest wart ale przytocze:

A oto przepis na napój izotoniczny zrobiony w domu:

4 łyżki stołowe cukru
1/4 łyżki soli
1/4 szklanki gorącej wody
1/4 soku z pomarańczy
3 1/2 szklanki zimnej wody

Zamiast cukru zastosuj glukozę (do kupienia w aptece albo spożywkach) - zawsze to mniej roboty dla organizmu, który i tak w końcu cukier strawi do glukozy - a na trawienie będzie musiał zużyć czas i energię.
Sok z pomarańczy ma pewnie zapewnic witamine i smak gaszacy pragnienie - róznie dobrze moze to byc grapefruit albo cytryna.

Michał

[spider]

Ja w czasie zawodów pije z bukłaka :

2 litry powerrade
glukoza (3 do 6 małych łyżeczek)
tabletka Pluszzz active lub podobna zawierajaca magnez i kofeinę, tauryne itp.
czasami odrobina soli

Michał

Mieszasz to wszystko razem ??
Po takim napoju to chyba ze dwa dni jeszcze chodzisz...na obrotach

[Giant Mike]

Mieszasz to wszystko razem ??
Po takim napoju to chyba ze dwa dni jeszcze chodzisz...na obrotach

Pulsometr po maratonie pokazuje mi nawet do 5.000 kcal spalonych. Wiadomo, że jest to wartość mocno przybliżona, ale daje jakieś pojęcie.
Oprócz napoju regularnie wciagam żele i batony (mars, corny). Szczególnie przy dłuższych wysiłkach (3h+) ma to kluczowe znaczenie.

To co przeczytałem w mądrej książce mówi, że jeżeli poczułeś chęć napicia się, to znaczy, że już jesteś odwodniowy ! A dodatkowo spadek mocy/wydolności jest dwukrotnie większy niż procentowa wartość odwodnienia - tzn. 2% spadku masy ciała spowodowana odwodnieniem to 4% spadku wydolności. Ileśtam % odwodnienia to już kaplica. Brak płynów i mikroelementów powoduje najczęściej skurcze, potem są zawroty głowy itd. Sprawdziłęm to w zesżłym roku - nie było fajnie !

Uzupełnianie odwodnienia trwa nawet do 2 dni, więc wychlanie 1.5 litra mazowszanki po wyjeździe nie spełni całkowicie swojego zadania - a brzuch na pewno Cię rozboli.

Jednocześnie, jeżeli planujesz długą jazdę przy dużej temperaturze nawadnianie należy zacząć już poprzedzającego dnia pijąc np. 2 litry wody ale w małych ilościach, żeby od razu tego nie wydalić.

Na razie to tyle mądrzenia

Michał

[Matzel4]

ja tam dziennie pije od listra do dwoch a wczoraj wczasie jadzy (3h) nie odczulem ani pragnienia, ani glodu, ani zmeczenia. Ogolem wczoraj chodzilem jak bym sie jakiś dopalek nałykał

[behem0th]

coca cole :P

i niejeden mnie prosil o lyka na TC, nawet MR sie na ostatnim odcinku skusil hehehe. :)
po isostarze to sie mnie odbija.